हड्डियों को मजबूत बनाए रखना है, तो डॉक्टर की यह 4 सलाह करें फोलो!
हड्डियों का स्वास्थ्य:
जब उम्र बढ़ती है ,हड्डियों को मजबूत बनाए रखना मुश्किल होता है, क्योंकि हड्डियां कमजोर होने लगते हैं ,जिससे हड्डियों के टूटने का खतरा बढ़ जाता है |इसके साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस जोड़ों में दर्द और अर्थराइटिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं| हड्डियों का ध्यान रखने के लिए ,आईए जानते हैं कुछ उपाय|
हड्डियों का स्वास्थ्य बनाए रखें!
हमारे शरीर की संरचना में हड्डियां महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं| जो हमें सहारा देती हैं ,और मांसपेशियों के साथ मिलकर हमारे अंगों को संचालित करने में मदद करती हैं| हड्डियों में कैल्शियम और फास्फेट जैसे महत्वपूर्ण खनिज पाए जाते हैं ,जो इन्हें मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं ,इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट कैल्शियम युक्त आहार की सलाह देते हैं ,ताकि हड्डियां मजबूत रहे यदि संतुलित आहार नहीं लिया जाए है |तो हड्डियां कमजोर हो सकती हैं|
डॉक्टर डिंपल जांगड़ा के अनुसार जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है ,हड्डियों में दर्द जैसी समस्याएं बढ़ती हैं |कमजोर हड्डियों से उनके टूटने का जोखिम भी बढ़ जाता है |साथ ही ऑस्टियोपोरोसिस जोड़ों में दर्द और आर्थराइटिस जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं |डॉक्टर डिंपल जांगड़ा से जानिए की हड्डियों को मजबूत कैसे बनाया जा सकता है|
धूप में बैठकर
शरीर में विटामिन डी के लिए सूर्य की करने की आवश्यकता होती है| विशेषज्ञों का कहना है कि ,आपको कम से कम 20 मिनट धूप में बैठना चाहिए जो विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है|
कैल्शियम युक्त फूड लेकर
हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम युक्त आहार अत्यंत महत्वपूर्ण है |कैल्शियम हड्डियों कीबोर्ड डेंसिटी को बढ़ाने में मदद करता है |अपनी डाइट में दूध के साथ-साथ ब्रोकली और सोया प्रोडक्ट को भी शामिल करें|
चीनी कम खाएं
शुगर की अधिकता से बोन डेंसिटी प्रभावित होती है |अधिक चीनी खाने से हड्डियों में कैल्शियम का अवशोषण काम होता है |जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं| हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए शुगर की मात्रा को कम करना उपयुक्त है|
धूम्रपान से दूर रहे
सिगरेट या शराब का सेवन न केवल आपकी लीवर और किडनी के लिए हानिकारक है ,बल्कि यह आपकी हड्डियों को भी क्षति पहुंचा सकता है |यह बोन डेंसिटी को भी काम कर सकता है इसलिए स्मोकिंग और शराब से बचने की कोशिश करें यदि आप अपनी हड्डियों को मजबूत रखना और हेल्दी रखना चाहते हैं |
